Інфекції сечовивідних шляхів

Ви страждаєте від рецидивуючого запалення сечового міхура? Тоді вам слід регулярно займатися спортом! Якщо ви включите більше фізичних вправ у своє повсякденне життя та зробите свій спосіб життя активнішим, ви зможете зміцнити імунну систему та запобігти запаленню.

Щоб можливі патогени не викликали у нас хворобу, імунна система має захистити нас від цих зловмисників. Оскільки вони постійнонамагаються нам зашкодити, імунна система також повинна працювати без зупину. Але якщо імунна система ослаблена, ми також більш сприйнятливі і до інфекції сечового міхура. Крім дієти для посилення імунітету, профілактичних заходів і особистої гігієни регулярні фізичні вправи можуть підвищити захисні сили організму і зміцнити імунітет. Завдяки цьому можна запобігти проникненню бактерій, повторюваним запаленням сечового міхура та інфекції сечовивідних шляхів і хронічному циститу.

НЕ СЛІД ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ ПРИ ГОСТРОМУ ЗАПАЛЕННІ СЕЧОВОГО МІХУРА

Не рекомендується займатися спортом, якщо у вас гостра інфекція сечового міхура. Оскільки йдеться про інфекцію сечовивідних шляхів, пацієнти мають поберегтися: спочатку вилікуйте інфекцію, а потім зміцнюйте свою імунну систему за допомогою помірних фізичних вправ.

СПОРТ ПІДВИЩУЄ АКТИВНІСТЬ ІМУННИХ КЛІТИН

Регулярні фізичні вправи творять дива і тримають нас у формі та підтримують здоров’я. Дослідження показало, що люди, які підтримують належну фізичну форму за допомогою спорту та активної повсякденної діяльності, мають більше протизапальних імунних клітин, ніж люди, які не тренуються. Регулярні заняття вправами на витривалість, як-от їзда на велосипеді, піші прогулянки або пробіжки, а також силові тренування можуть стимулювати імунні клітини та посилити їх активність. Крім того, фізичні вправи також можуть зменшити рівень стресу і, таким чином, зменшити ослаблення імунної системи. Дослідники визначили, що всього 20 хвилин помірних фізичних вправ, як-от біг, ходьба або використання бігової доріжки, уповільнюють запальні процеси.

Як довго краще займатися спортом або рухатися?

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує займатися спортом від 20 до 30 хвилин на день або 2,5 години на тиждень. Це можуть бути помірні фізичні навантаження або більш активні види спорту. Якщо ви хочете почати тренуватися, не перестарайтеся на початку. Якщо ви почнете тренуватися надто швидко й інтенсивно, це може незабаром призвести до стресу. Це також може викликати фізичні проблеми. Ми рекомендуємо вибрати такий вид спорту, який приносить вам задоволення та користь. Почніть повільно, наприклад, із ходьби по 20 хвилин один або два рази на тиждень. Потім ви можете поступово збільшувати цей час, наприклад, на 10 хвилин за раз, а потім ходити три-чотири рази на тиждень.

ЩОДЕННИЙ РУХ — ЗАПОРУКА УСПІХУ

Іншим варіантом є активізація та збільшення руху під час повсякденного життя. Щодня гуляйте, піднімайтеся сходами, частіше їздіть на велосипеді за покупками або більше займайтеся садівництвом чи роботою по дому. Навіть 30 хвилин фізичної активності щодня в повсякденному житті приносять позитивний ефект.

БІЛЬШЕ ПЕРЕБУВАЙТЕ НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ

Ви отримаєте додаткову користь, якщо будете займатися спортом на свіжому повітрі. Під дією УФ-В променів сонця у шкірі виробляється достатня кількість вітаміну D, особливо в теплу пору року Це важливо для нашої імунної системи та мобілізує захисні клітини, що протидіютьпатогенам.

Отримуйте задоволення від тренувань і руху!